Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Poniedziałek: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa [...]
[...] ramion stojąc 3x12-8 2.naprzemienne uginanie ramion oparciu o lawie 3x12-8 3.modlitewnik 3x12-8 4.uginanie w oparciu o kolano 3x12-8 wtorek barki + przedramię barki 1.unoszenie hantli bokiem 3x12-8 2.wyciskanie sztangi z przodu 3x12-8 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 4.szrugsy 4x 15 przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem stojąc [...]
witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. albo wersja "c' push pull - legs - push pull - - push itd. oraz [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie na maszynie 4 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Arnoldki 4 serie (robiłbym wyciskanie żołnierskie ale ze wzgledu na mój wiek uważam na barki) 2) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:50:19 Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-06-28 20:51:50
[...] wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 rozpiętki w skosie 3x12 wyciskanie na prosto 10/8/6 rozpiętki na prosto 3x12 barki: wyciskanie sztangielek do góry w oparciu 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 Podciąganie sztangi do brody 2x12 sztruksy 2x15 śr. biceps + triceps + przedramiona biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] ale mam zamiar Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 3sx12 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12,10,8 barki wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 szrugsy stojac ze sztangielkami 3x15 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz 3x12 pompki 3x20 lydki wspiecia na palce stojac [...]
Witam! Proszę o ocenę i ewentualne, poprawienie mojego planu treningowego, split 2 partie: A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s 14x12x10 Wyciskanie sztangielek 2s 12x10 Rozpiętki na ławce poziomej 2s 10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12x10x8 B: [...]
[...] reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o skomentowanie mojego plany [...]
[...] wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi zza karku mlotki' francuz siedzac lydki spiecia Sroda 10 powt przysiad z wyciskaniem hantli wyciskanie hantli plaska wioslo hantla unoszenie hantli bokiem francuskie wyciskanie siedzac hantli modlitewnik PIATEK 8 powt plaska podciaganie wasko podchwyt przysiad wykroczny militarry press uginanie [...]
PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 15-12 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15-12 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-12 [...]
[...] 13 14 15 16 3.stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 13 14 15 16 2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 13 14 15 16 śro. bic+tric 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 13 14 15 16 2.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 13 14 15 16 [...]
[...] skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL - wioslo 4x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - uginanie sztanga prosta 4x8 - nogi do klaty w lezeniu 4x8 DIETA: PROSIŁBYM O NIEWYPOWIADANIE SIĘ DO JUTRA RANA BO COŚ MI [...]
Siemka chciałbym abyscie ocenili mój trening na mase jestem srednio-zaawansowanycykl będzie trwac od od wrzesnia do stycznia chce zwiększyc objętos bicepsa i klatki piersiowej -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]
PONIEDZIAŁEK #Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 4x 10 -Rozpiętki na ławce skośnej w góre 4x 10 #Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 ŚRODA #Plecy -Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 [...]
WITAM MAM 15 LAT I ĆWICZE 7 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM ZYSKAĆ NA MASIE I OTO MÓJ PLAN PROSZE O POPRAWKI (NA NOGI NIECWICZE BO GRAM W PIŁKĘ NOZNA I SAME MI SIĘ WYRABIAJA) PN:KLATKA,TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
W najbliższym czasie planuje rozpocząć trening HST. Próbowałem już coś ułożyć, może być troche błędów bo pierwszy raz próbuje tego typu treningu także prosiłbym o poprawki. Jednocześnie mam pytanie ile powinien trwać okres strategicznego roztrenowania (SD) przed pierwszym cyklem HST ? Dajmy na to teraz kończe swój stary plan, tydzień poświęcam na [...]
Od miesiąca ćwiczę na siłowni tym treningem .Proszę o opinie czy to dobry trening , bo jak na razie efektów zbytnich nie ma (aczkolwiek trudno się ich spodziewać już po miesiącu) Plan A Przysiady z sztangą 3*15 Wyciskanie na ławeczce 3*15 Wiosłowanie z sztangą 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć [...]
[...] modlitewnik wąsko 4x12/10/8/8 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x12/10/8 -unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 10 -szrugsy 3 x 20 Nogi -prostowanie na maszynie siedząc 4x12/10/8/8 -uginanie na maszynie leżąc 4 x10/8/8/6 -wypychanie na atlasie [...]
[...] 12 10 Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 Biceps: - uginanie ramion 12 10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 [...]
[...] Moj plan to: Pon Klata i plecy, ramiona podciaganie (tak 3, 4 razy) 4x12xwyciskanie na poziomej laweczce 4x12xwyciskanie na skosnej 4x12 rozpietki na plaskiej 4x12 unoszenie hantelek bokiem w gore Wtorek 4x12 uginanie rak ze sztanga na bica 4x12 hantelek na bica 4x12 wyciskanie zza glowy 4x12 wzniosy barkow podciaganie (3, 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
